DEAL TECHNO | Di era digital yang serba cepat, generasi Z (Gen Z) tumbuh dalam lingkungan yang tidak hanya penuh peluang, tetapi juga tekanan yang tak kasat mata. Istilah seperti brain fry, imposter syndrome, hingga digital burnout kini bukan lagi sekadar jargon psikologi—melainkan realitas sehari-hari bagi banyak anak muda.

Fenomena ini menjadi sorotan dalam berbagai laporan media dan riset global. Artikel dari Kompas menyoroti setidaknya delapan gangguan mental yang kini banyak dialami Gen Z, mulai dari kelelahan kognitif hingga krisis identitas. Namun jika ditelusuri lebih dalam, persoalan ini bukan sekadar masalah individu, melainkan hasil dari ekosistem digital yang terus menuntut perhatian, performa, dan validasi tanpa henti.

Apa Itu Gangguan Mental Gen Z di Era Digital?

Gangguan mental Gen Z merujuk pada berbagai kondisi psikologis yang muncul akibat tekanan sosial, ekonomi, dan terutama digital. Berbeda dengan generasi sebelumnya, Gen Z hidup dalam dunia yang selalu “online”—tanpa jeda.

Menurut laporan World Health Organization (WHO), satu dari tujuh remaja di dunia mengalami gangguan mental. Sementara itu, riset dari American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa Gen Z adalah generasi dengan tingkat stres tertinggi dibanding generasi lain.

Beberapa gangguan yang paling sering muncul antara lain:

• Brain fry: kelelahan mental akibat konsumsi konten digital berlebihan
• Imposter syndrome: merasa tidak cukup kompeten meski memiliki kemampuan
• Social comparison anxiety: kecemasan akibat membandingkan diri dengan orang lain di media sosial
• Digital burnout: kelelahan emosional akibat aktivitas online yang intens

Gangguan ini sering kali saling berkaitan dan membentuk siklus yang sulit diputus.

Brain Fry: Ketika Otak “Kelelahan” oleh Informasi

Istilah brain fry menggambarkan kondisi ketika otak merasa “terbakar” akibat terlalu banyak menerima informasi dalam waktu singkat. Scroll tanpa henti di media sosial, notifikasi yang terus masuk, serta konsumsi konten yang cepat membuat otak tidak punya waktu untuk beristirahat.

Menurut penelitian dari Harvard Medical School, paparan informasi berlebihan dapat menurunkan kemampuan fokus dan meningkatkan kelelahan mental. Otak dipaksa untuk terus memproses tanpa sempat melakukan refleksi.

Dampaknya meliputi:

• Sulit berkonsentrasi
• Mudah merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas fisik
• Penurunan produktivitas
• Gangguan tidur

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan mental secara serius.

Imposter Syndrome: Rasa Tidak Layak di Tengah Prestasi

Berbeda dengan brain fry yang bersifat kognitif, imposter syndrome lebih berkaitan dengan persepsi diri. Banyak Gen Z merasa bahwa pencapaian mereka bukan hasil kemampuan, melainkan keberuntungan semata.

Fenomena ini diperkuat oleh media sosial, di mana orang cenderung menampilkan versi terbaik dari dirinya. Akibatnya, standar kesuksesan menjadi tidak realistis.

Menurut studi dari International Journal of Behavioral Science, sekitar 70% orang pernah mengalami imposter syndrome setidaknya sekali dalam hidupnya—dan Gen Z termasuk kelompok yang paling rentan.

Gejala yang sering muncul:

• Merasa tidak pantas atas keberhasilan
• Takut “terbongkar” sebagai tidak kompeten
• Perfeksionisme berlebihan
• Overthinking terhadap penilaian orang lain

Media Sosial: Pedang Bermata Dua

Media sosial menjadi faktor utama dalam meningkatnya gangguan mental Gen Z. Di satu sisi, ia membuka akses informasi dan koneksi global. Namun di sisi lain, ia menciptakan tekanan sosial yang konstan.

Riset dari Pew Research Center menunjukkan bahwa:

• 64% Gen Z merasa media sosial berdampak negatif pada kesehatan mental mereka
• 45% merasa kewalahan oleh ekspektasi sosial online

Fenomena seperti fear of missing out (FOMO) membuat individu merasa harus selalu aktif dan relevan. Hal ini menciptakan siklus kelelahan yang terus berulang.

Tekanan Multidimensi: Bukan Hanya Digital

Meski teknologi berperan besar, gangguan mental Gen Z juga dipengaruhi faktor lain:

1. Ketidakpastian Ekonomi

Harga hidup yang meningkat dan persaingan kerja yang ketat membuat banyak anak muda merasa tidak aman secara finansial.

2. Ekspektasi Sosial yang Tinggi

Tekanan untuk sukses di usia muda semakin besar, terutama dengan adanya figur-figur sukses di media sosial.

3. Kurangnya Ruang Istirahat Mental

Budaya hustle membuat istirahat sering dianggap sebagai kemalasan, padahal justru sangat dibutuhkan.

Dampak Jangka Panjang yang Perlu Diwaspadai

Jika tidak ditangani, gangguan mental ini dapat berdampak serius, seperti:

• Depresi kronis
• Gangguan kecemasan
• Penurunan kualitas hidup
• Isolasi sosial

Menurut WHO, bunuh diri menjadi salah satu penyebab kematian utama di kalangan usia 15–29 tahun. Ini menunjukkan bahwa krisis kesehatan mental bukan isu sepele.

Solusi: Membangun Ketahanan Mental di Era Digital

Menghadapi kompleksitas ini, diperlukan pendekatan yang menyeluruh:

1. Digital Detox

Mengurangi waktu layar secara berkala untuk memberi ruang istirahat bagi otak.

2. Literasi Digital

Memahami bahwa apa yang terlihat di media sosial tidak selalu mencerminkan realitas.

3. Dukungan Sosial

Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional dapat membantu mengurangi beban mental.

4. Kebijakan Publik

Pemerintah dan institusi perlu menyediakan akses layanan kesehatan mental yang lebih luas.

Refleksi: Antara Adaptasi dan Kesadaran

Gen Z adalah generasi yang paling adaptif terhadap teknologi, tetapi juga paling rentan terhadap dampaknya. Di tengah derasnya arus informasi, kemampuan untuk berhenti sejenak dan mengenali kondisi diri menjadi kunci.

Krisis mental yang dialami Gen Z bukan tanda kelemahan, melainkan sinyal bahwa sistem yang ada perlu diperbaiki. Dari individu hingga kebijakan, semua pihak memiliki peran dalam menciptakan ekosistem yang lebih sehat. (wam)

 

Pastikan anda terus menerima berita update dari Deal Channel dan Alwas Mart Media melalui Whatsapp Channel:
https://whatsapp.com/channel/0029VaFToFG8kyyGpriTkR0G